יוני 12, 2024
קרח

אמבטיות קרח – יתרונות בריאותיים

בשנים האחרונות, אמבטיות קרח הפכו פופולריות יותר ויותר בקרב ספורטאים וחובבי בריאות.
בכתבה הבאה, נציג 5 יתרונות בריאותיים של אמבטיות קרח.

מוכנים? אנחנו מתחילים!
הכתבה בשיתוף עם אתר Ice Therapy המספק מידע רלוונטי ומקיף על אמבטיות קרח. כמו כן, האתר גם משווק את המוצר. במידה והינכם מעוניינים לבצע רכישה, נמליץ לכם לבקר בדף: אמבטיית קרח למכירה.

יתרון מס' 1 – הפחתת דלקות ונפיחות

אחד היתרונות העיקריים של אמבטיות קרח הוא יכולתן להפחית דלקות ונפיחות. כאשר אנו חושפים את גופנו למים הקרים, כלי הדם מתכווצים. תהליך זה, עוזר להפחית דלקת ונפיחות, במיוחד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או פציעה.

יתרון מס' 2 – שחרור של נוראדרנלין

טבילה במים הקרים, גורמת לשחרור של "נוראדרנלין". זהו הורמון שמפחית דלקת.
כאשר יוצאים מאמבטיית קרח והגוף מתחיל להתחמם, זרימת הדם גוברת. הדבר תורם לסילוק חומרי הפסולת מהשרירים.

יתרון מס' 3 – האצת זמני התאוששות

עבור ספורטאים העוסקים בפעילות גופנית מאומצת, אמבטיית קרח יכולה לעזור מאוד שכן היא מאיצה את זמני ההתאוששות ועוזרת לשמור על רמות ביצועים גבוהות.

יתרון מס' 4 – הקלה על כאבי שרירים

כאבי שרירים, הם תופעה שכיחה במיוחד אחרי שמבצעים אימונים אינטנסיביים. אמבטיית קרח יכולה לעזור להקל על הכאבים.

יתרון מס' 5 – שיפור הבריאות הנפשית

אמבטיית קרח לא רק מועילה לגוף, אלא גם לנפש. יש לה השפעות חיוביות על הבריאות הנפשית. התרגול יכול לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהגביר את החוסן הנפשי.

באיזו תדירות כדאי לעשות אמבטיות קרח?

תדירות אמבטיות הקרח תלויה ברמת הפעילות ובסבילות האישית. עבור רוב האנשים, אמבטיית קרח 1-3 פעמים בשבוע מספיקה כדי להפיק את היתרונות. ספורטאים העוסקים באימונים אינטנסיביים עשויים להשתמש באמבטיות קרח בתדירות גבוהה יותר. עם זאת, חיוני להקשיב לגוף ולהתייעץ עם איש מקצוע כדי לקבוע את התדירות המתאימה.

מהם הסיכונים באמבטיות קרח?

יש מספר סיכונים, בהם:

-חשיפה ממושכת למים קרים עלולה להוביל למצב של "היפותרמיה" (ירידה של טמפרטורת הגוף). על כן, יש להגביל את זמן השהייה באמבטיית הקרח.

-הקור יכול להפעיל לחץ על מערכת הלב וכלי הדם. במידה ואתם סובלים מבעיות בריאותיות, מומלץ להתייעץ עם הרופא.

-קור קיצוני עשוי לגרום לנזק לעצבים ולרקמות. יש לוודא שטמפרטורת המים נמצאת בטווח בטוח וכמובן יש להימנע משהייה ארוכה מדי באמבטיה.

שאלות נפוצות על אמבטיות קרח

שאלה מס' 1 – כמה זמן מומלץ להישאר באמבטיה?

בפעמים הראשונות, מספר שניות או מספר דקות. הכי טוב יהיה להקשיב לגוף ולבדוק שלא מגזימים. בשלב מאוחר יותר, אפשר גם להישאר 10 דקות. אך לא יותר.

שאלה מס' 2 – כמה קרח מומלץ לשים באמבטיה?

הכל תלוי בעוצמה של הקור שאליה מעוניינים להגיע.

שאלה מס' 3 – האם כל אדם יכול לטבול באמבטיית קרח?

אוכלוסיות שצריכות להימנע מכניסה לאמבטיית קרח הן נשים בהריון ואנשים שסובלים מבעיות לב.

שאלה מס' 4 – כמה זמן אמבטיית קרח יכולה לשמור על הקור?

24 שעות.